Про детей. Детская психология и педагогика.

Упражнения и игры для развития быстроты движений

Для детей 6-7 лет дистанция скоростного бега может составлять 20-30 м. На одном занятии дети могут пробегать эту дистанцию 3-4 раза в I полугодии и 5-6 раз во II полугодии. Интервал для отдыха после каждой попытки 35-40 с. Продолжительность непрерывного бега с максимальной скоростью для детей этого возраста 25-30 с. Наиболее удобным для старшей и подготовительной группы является соревновательный метод развития данного качества.

Дистанция челночного бега 10 м повторяется 3 раза в старшей и 4-5 раз в подготовительной группе. Целесообразно использовать бег с различными препятствиями, например, бег с перешагиванием через 5-6 реек, из круга в круг, широким шагом с наступаннем на бревно и т. д.

Чрезвычайно многообразны прыжковые действия, позволяющие развивать быстроту движений. Например, запрыгивания на небольшую скамейку (высота 10-15 см), поочередное запрыгивание на скамейку ногами, перепрыгивание через разлнчные предметы (палки, линии, кубики и т. д.), прыжки на одной и двух ногах в быстром темпе и т. п.

В старшей и подготовительной группе широко используются общеразвивающие упражнения с предметами и без них:

1. И. п. - о. с. - правая рука вверх. Энергичная смена рук и быстром темпе (6-7 раз, интервал для отдыха 5-7 с).
2. П.п. - лежа на животе, руки под подбородком. Попеременное сгибание ног в среднем и быстром темпе.
3. П. п. - лежа друг перед другом (парами), ноги согнуть в коленях, упираются в стопы ног. Попеременное сгибание ног (5-6 серий).
4. И. п. - сидя, упор руками сзади, ноги согнуты в коленях. Переступая стопами ног, быстрые повороты вокруг себя в разные стороны (5-7 раз).
5. И. п. - ноги на ширине плеч, палка посередине перед собой. Быстро подбросить и поймать палку другой рукой (8-12 раз).
6. И. п. - ноги слегка расставить, палка вертикально вперед в правой руке. Быстрое перебрасывание палки из одной руки в другую вверх - вниз (7-8 раз).
7. И. п. - о. с. - парами лицом друг к другу. Хлопок в ладоши перед собой, по ладоням товарища (перекрестно). Темп постепенно увеличивается (3-4 серии).
8. И. п. - упор руками в центр обруча. Быстро обойти и вернуться в и. п. (по 7-8 раз в каждую сторону).
9. И. п. прыжки: ноги вместе, ноги врозь, вместе - скрестно (25-30 с).

"Брось мяч". Дети подбрасывают мяч вверх, отбивают о пол или стену, делая хлопки и повороты в разные стороны.

"Быстрые строители". Соревнование между двумя-тремя командами. По сигналу воспитателя дети бегут через зал (10-12 м) и строят из 5-7 кубиков башню. Затем передают эстафету другим детям.

"Кто быстрее?" Дети находятся за кругом, водящий в центре круга. По сигналу поочередно каждый перебегает через круг.

"Лук и стрелы". Дети делятся на два звена, которые стоят друг против друга на расстоянии 15 м. По сигналу воспитателя «стрелы» перебегают к своему «луку», определяется самая быстрая «стрела». Затем дети меняются местами.

"Кто больше?" На расстоянии 8-10 м от детей ставится стойка, па которую развешиваются лепты (5-6 шт.) для каждой команды. По сигналу «Марш!» дети парами бегут и собирают лепты, отдают их товарищу, который их развешивает на стойке.

"Перенеси предмет". Дети делятся на 2-3 команды и соревнуются в перенесении кубиков (кеглей, колен) на расстояние 8-10 м.

"Успей поймать". Играющие (5-6 детей) стоят в небольшом кругу, у каждого в руках мяч и камушек. Подбросив мяч, пало выбежать из круга, положить как можно дальше камушек па землю и, вернувшись в круг, успеть поймать мяч, отскочивший от земли. Выигрывает тот, кто сумеет положить камушек и поймать мяч.

Усложнение: поймать мяч на лету, не дав ему упасть на землю.

"Бег наперегонки". Па одной стороне площадки стоят два ребенка, между ними расстояние 2-3 м. По сигналу дети бегут друг за другом до конца площадки, расположенной в 20-30 м. Сзади стоящий ребенок пытается догнать переднего.

"Бабочки и стрекозы". В середине площадки па расстоянии одного шага спиной друг к другу располагаются играющие в две шеренги - команда «Бабочки» и «Стрекозы». Воспитатель называет одну из команд, игроки которой должны убежать за линию, обозначенную в 10-13 шагах перед ними. Другая команда, повернувшись кругом, стремится догнать игроков и осалить их до черты дома. Выигрывает та команда, которая наберет больше очков за одинаковое количество перебежек.

Усложнение: а) в и. п. стоя на коленях или сидя; б) подается команда «Воробьи» или «Вороны».

"Третий лишний". Дети стоят по кругу парами. Водящий пытается догнать одного лишнего ребенка, который убегает от него и может заменить одного из детей, стоящих в паре, встав перед ним.

"Будь внимателен". В игре принимают участие 5-6 человек. На расстоянии 8-10 м напротив каждого игрока лежат предметы (кубик, погремушка, флажок). По сигналу «Беги!» дети устремляются к предмету. Примерно на середине пути последует сигнал. Какой из предметов надо взять, например, кубик. Дети берут этот предмет и возвращаются бегом на свое место. Выигрывает тот, кто первым вернулся на исходную линию. Если предмет взят неправильно, то его нужно заменить.

Упражнения и игры для развития скоростно-силовых качеств

Для развития силы и быстроты движений используются paзнообразные беговые и прыжковые упражнения: бег с высоким подниманием колен па расстояние 8-10 м, бег с захлестом голени назад, прыжки с продвижением вперед па расстояние 5-6 м, прыжки через линию боком па одной ноге и двумя ногами. Эффективными являются и бег, и прыжки через препятствия высотой от 15 до 30-40 см. Длина таких дорожек с препятствиями может быть 15-30 м, количество препятствий - от 3 до 8 и более. На занятиях и утренней гимнастике необходимо выполнять бег и прыжки, ходьбу в полуприседе, глубоком приседе, напрыгивание на 2-3 мата или плинт высотой 15-20 см. На площадке можно предложить детям допрыгнуть до ветки дерева, прыгнуть точно в центр начерченного круга или липни, прыгать вверх и вниз по наклонной доске и т.д. Прыжки на месте следует давать сериями по 60-75 подряд 3-4 раза или в течение 35-40 с. Между сериями могут быть паузы для отдыха по 15-20 с.

Прекрасным средством развития силы являются упражнения с набивными мячами (вес 500-1000 г):

1. И. п. - сидя, упор сзади, ноги на мяче. Разведение ноги в стороны, вверх, и. п. (6-8 раз).
2. И. п. - лежа па животе, мяч в руках перед собой. 1 - подбросить мяч вверх; 2 - и. п. (4-5 раз).
3. И. п. - сидя, ноги врозь, мяч в руках. 1-3 - наклон вперед; 4-5 - и. п. (6-8 раз).
4. И. п. лежа на животе, мяч в прямых руках. Перевороты с живота на спину в разные стороны.
5. И. п. - стоя, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча и через него (25-30 с).

Для укрепления мышц плечевого пояса полезны прокатывания мяча на расстояние 2-2,5 м друг другу и через веревку. Прокатывания могут выполняться из разных положений (сидя, лежа, стоя). Необходимо чередовать упражнения для обеспечения гармоничной нагрузки на разные группы мышц плечевого пояса, спины, живота и ног.

Упражнения с подниманием мячей следует чередовать с прыжками, прокатыванием мячей, подскоками.

В старшей и подготовительной группе дети с удовольствием выполняют и парные упражнения без предметов. Например:

1. И. п. - стоя парами, друг к другу, держась за руки и упираясь ногами. 1 - один ребенок приседает, второй держит его за руки; 2 - и. п.; 3 - то же второй; 4 - и. п. Затем приседают одновременно.
2. И. п. - стоя парами боком друг к другу, руками упираясь, пальцы переплетены. Поочередное выпрямление рук с преодолением сопротивления партнера (10 раз).
3. И. п. - сидя парами, держась за одну палку и упираясь ногами. Поочередное перетягивание палки.

"Лягушки и цапли". Граница болота, где живут лягушки, отмечается кубиками, между которыми протянуты веревки. В стороне гнездо цапли. Лягушки прыгают, резвятся в болоте. Цапля находится в своем гнезде. По сигналу воспитателя она, высоко поднимая ноги, направляется к болоту, перешагивает через веревки и ловит лягушек. Лягушки спасаются от цапли - выскакивают из болота, перепрыгивая через веревку. (В игре могут участвовать 2-3 цапли).

Усложнение: прыгать с мячом до ориентира и обратно.

"Кто сделает меньше прыжков". На площадке две линии па расстоянии 5-6 м. Несколько детей встают к первой линии и по сигналу прыгают до второй линии, стараясь достичь ее за меньшее число прыжков.

Усложнение: увеличить расстояние до 10 м, что потребует 8-10 прыжков.

"Загони льдинку". На снегу цветной краской рисуется большой круг, от него в разные стороны - 8-10 лучей по 2,5-3 м. В конце этих линий стоят дети. У носка ноги находится льдинка. По сигналу, подпрыгивая па одной ноге, все стараются быстрее загнать свою льдинку в круг, где можно стоять на двух ногах, ожидая остальных детей. После этого каждый гонит свою льдинку обратно, подпрыгивая на другой ноге, стараясь придерживаться нарисованной линии, и передает свою льдинку другому играющему.

Усложнение: гнать льдинку клюшками; увеличить длину линии до 8-10 м.

"Не намочи ноги". Играющие собираются па одной стороне площадки за чертой. Воспитатель вызывает 5-6 детей, они выходят к черте, каждый получает по 2 дощечки (20X30 см), па противоположной стороне площадки на одной линии раскладываются султанчики. Между играющими и пособиями расположено болото. Дети должны перебраться через болото по дощечкам, не замочив ног (наступая только на дощечки). По сигналу «Начинай!» дети, меняя дощечки, быстро перебираются на противоположную сторону площадки и поднимают султанчики над головой. Затем дети возвращаются к исходной линии таким же способом и передают дощечки следующим. Когда дети научатся ловко и быстро перебираться через болото, то можно предложить им выполнять эти действия прыжками.

Упражнения и игры для развития выносливости

Благодаря совершенствованию детского организма дети шести и семи лет могут довольно продолжительное время бегать со средней и небольшой скоростью, таким образом, достигается положительный тренировочный эффект, повышается физическая работоспособность.

На каждом занятии дети должны пробегать 2 отрезка по 100 м старшая группа и 200 м - подготовительная группа в начале года и по 250-300 м во второй половине года. При этом затрачивать на дистанции 100 м - 45 с, 200 м - 1 мин 20 с, 250 м - 1 мин 45 с, 300 м - 1 мин 55 с. Скорость бега составляет 50-60% от максимальной. У детей старшей группы она равна 2,2-2,4 м/с, а у детей подготовительной группы - 2,4-2,7 м/с. Частота пульса повышается до 160-170 ударов в минуту.

Скорость медленного бега составляет 1,3-1,5 м/с (6 лет) и 1,4-1,6 м/с (7 лет). Частота пульса увеличивается до 135-145 ударов в минуту. На одном занятии детям старшей группы необходимо пробегать по 3 отрезка длиной 180 м в начале и 300 м в конце года. Дети подготовительной группы могут пробегать 3 отрезка по 300-350 м. Именно продолжительный бег в медленном темпе улучшает кровообращение и дыхание, деятельность сердца, отчего во многом зависит уровень развития выносливости. Продолжительность медленного бега может быть 2-2,5 мин.

Дети этого возраста могут выполнять подскоки на месте и в движении в течение 1,0-1,5 мин (сериями по 60-75 прыжков 3-4 раза).

"Синие, зеленые, желтые". Каждому ребенку прикрепляется лепта. Затем все дети выстраиваются вдоль линии по одной стороне площадки. Воспитатель подает сигнал «Желтые!», по которому бегут только дети с желтой лентой. Добежав до противоположной стороны площадки (100-120 м), дети остаются там, ожидая своих товарищей. При повторении дети бегут в обратную сторону. Игра, повторяется 3-4 раза.

"Позвони в колокольчик". На площадке на расстоянии 50-60 м подвешиваются колокольчики. По сигналу воспитателя парами или тройками дети бегут, затем прыгают от одного колокольчика к другому. Темп бега и прыжков произвольный. Игра повторяется 2-3 раза.

"Самолеты". По сигналу «Учебный полет» дети бегают по площадке 1-2 мин с небольшой скоростью. По сигналу «Приземление» - возвращаются на аэродром. (Повторяется 3-4 раза).

"Веселое путешествие". В медленном темпе дети бегут вокруг площадки (детского сада) 1-2 мин, затем на «поляне» играют с мячами 2-3 мин. Возвращаются обратно со средней скоростью, пробегая 1-1,5 мин. Заканчивается игра дыхательными упражнениями.

"Тренировка летчиков". Вместе с воспитателем дети пробегают 2-4 отрезка по 60-150 м. Затем выполняют тренировочные прыжки с парашютом - прыгают с высоты 30-60 см (15-20 раз). Упражнение «Сильные руки» - перебрасывают набивной мяч друг другу на расстояние. 2-2,5 м (20-30 раз). Заканчивается тренировка бегом в медленном темпе в течение 1-1,5 мин.

Упражнения для развития гибкости

На гибкость рук и плечевого пояса:

1. И. п. - ноги слегка расставить. Круговые движения рук в разные стороны с максимальной амплитудой (6-8 раз).
2. И. п. - стоя, ноги расставлены, руки, к плечам. Круговые движения рук вперед-назад с максимальной амплитудой.
3. И. п. - стоя. 1 - поднять правую руку вверх, левую от вести назад; 2 - согнуть правую и левую руку, сцепить их за спиной; 3 - и. п. (5-6 раз).

1. И. п. - лежа на животе, руки под подбородок. 1 - поднять руки вверх; 2 - отвести их как можно дальше в стороны; 3 - и. п.
2. И. п. - стоя парами друг против друга; взявшись за руки, повернуться вокруг себя в одну и другую сторону (4-5 раз).

На гибкость туловища:

1. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. 1 - наклон вперед, дотронуться до пола руками за линией ног сзади; 2 - и, п. (5-6 раз).
2. И. п. - стоя, ноги слегка расставить, обруч перед собой. Круговые движения обручем вправо-влево - вправо (4-5 раз).
3. И. п. - сидя, ноги в стороны, мяч в руках. 1-2 - прокатить мяч как можно дальше от себя, ноги в коленях не сгибать; 3 - и. п. (6-7 раз).
4. И. п. - стоя спиной к гимнастической стенке, хват руками сзади. 1- наклон вперед, 2 - и. п. (8-10 раз).
5. И. п. - лежа на спине, руки в стороны. 1 - поднять ноги вверх; 2 - дотронуться ногами за головой; 3 - и. п. (4-5 раз).
6. И. п. - лежа на животе, руки в стороны. 1- согнуть правую ногу в колене, дотронуться до левой руки; 2 - и. п.; 3 - то же другой ногой; 4 - и. п. (5-6 раз).
7. И. п. - стоя парами спиной друг к другу, взявшись за руки. 1 - поднять руки вверх; 2 - сделать шаг вперед; 3 - и. п.

На гибкость ног:

1. И. п. - стоя. 1 - шаг вправо; 2-4 - пружинистые приседания; 5 - и. п. То же в другую сторону.
2. И. п. лежа на спине. 1 - поднять ноги вверх (стойка на руках «свечка»); 2 - развести ноги в стороны; 3-4 - и. п.
3. И.п. стоя боком у стенки, держась за рейку. Маховые движения поочередно одной и другой ногой с максимальной амплитудой.

1. И. п. - лежа на спине, руки в стороны. 1-2 - прямой ногой дотронуться до противоположной ноги и наоборот.

Упражнения и игры для развития ловкости

1. И. п. - стоя, палка (20-30 см) в правой руке. 1-2 - перебросить палку из одной руки в другую перед собой (над головой).
2. И. п. - стоя, кольцо (диаметром 25-30 см) в руках. Опустить и поймать кольцо, не роняя.
3. И. п. - стоя. 1 - согнуть ногу, повесить кольцо на ступню и постоять 5-6 с; 2 - подбросить Кольцо и поймать его руками.
4. И. п. - лежа на спине, палка в руках. 1-2 - поднять ноги и перенести их за палку; 3-4 - и. п. (5-6 раз).

"Обгони мяч". Толкнуть мяч вперед двумя руками в прямом направлении и затем обегать его змейкой не задевая.

"Спрыгни, повернись". Спрыгнуть с высоты 50-60 см с поворотом на 45°, 180°.

"Мишень-люлька". С расстояния 4-5 м необходимо набросить кольцо (диаметром 25-30 см) на стойку высотой 30-40 см.

"Будь ловким". На расстоянии 50-40 см расставлены 8-10 кеглей. Нужно прокатить обруч между кеглями, не задевая их.

"Передай мяч". Дети разбиты на две команды, которые стоят в две колонны. По сигналу передается мяч (резиновый или набивной) над головой или справа, слева, снизу между ногами. Стоящий в колонне последним, получив мяч, бежит, становится впереди и снова передает мяч. Игра заканчивается тогда, когда с мячом впереди оказывается ведущий звена.

"Перенеси предмет". На одной стороне площадки в кружках 4-5 предметов (мешочки, кегли). На противоположной стороне за линией (расстояние 15-20 м) дети образуют 4-5 колонн. Первые получают по одному и тому же предмету, но другого цвета. На сигнал «Беги!» они бегут к кружкам напротив своей колонны, кладут предмет, берут лежащий, возвращаются с ним к своей колонне и поднимают над головой. Отмечается выигравший. Затем они передают предмет следующему из своего звена, а сами встают в конец колонны. Отмечается колонна, в которой оказалось больше выигравших.

"Ловишки с приседаниями". Выбирают ловишку. По сигналу «Раз, два, три, беги!» дети разбегаются по площадке, а ловишка старается их поймать. Нельзя ловить того, кто присел и дотронулся до пола рукой. Когда будет поймано 3-4 ребенка, выбирают нового ловишку.

"Не задень". На площадке располагаются различные предметы. По условиям игры дети могут бегать в любом направлении, но не задевая предметы и не наталкиваясь друг па друга.

Ребенок, задевший предмет, ставит предмет и продолжает играть. Через 2 мин дети по сигналу воспитателя собираются и называют победителя.

"Лови, убегай". Дети стоят по кругу, воспитатель в центре. Он бросает мяч ребенку, называя его имя. Тот, кого назвали, ловит мяч и перебрасывает его обратно. Когда воспитатель бросает мяч вверх, то все убегают в заранее установленное место. Воспитатель старается попасть в убегающих. После этого все возвращаются в круг, игра повторяется.